瞑想の方法は、人それぞれあると思います。
心になにか浮かんでくるものがあれば、それをもっとはっきりと見るために、
周りにある余計なものを消していくのです。
１つのことだけに神経を心を集中させて、邪魔ものは消していきます。
消すことができないのであれば、１つのものだけを心に描いていくのです。
他のものなんか見えないくらい、そのものだけを繰り返し繰り返し描いていきましょう。
これらの瞑想の方法は、"肯定法"、"消去法"と言って、一般的な瞑想の方法でもあります。
中には、瞑想を挑戦したことがあったけど、断念してしまった！という人もいると思います。
そう簡単に瞑想ができるなんて、あるわけないのですから仕方の無いことでしょう。
確かに、１つのことに集中したくても、
どこからか雑念が沸いてきて気が散ってしまうってこと、絶対にあると思うのです。
それでもあきらめないで、何度でもチャレンジしてほしいと思います。
瞑想には、ポーズとかもないので座ってやってもいいし、
もちろん、立ったまま瞑想をしても良いそうですよ。